Cześć. Słyszał ktos o diecie ZONE DIET ? Moja dieta właśnie na tym bazuje - jest trochę zmodyfikowana, bo 4 razy w tygodniu po 1.5 godziny robie trening silowy (split ) z trenerem. Dieta jest oparta na niskim indeksie glikemicznym i z tego co zrozumiałem od trenera jak nie jem słodyczy i produktowz wysokim IG to np ppdczas cwiczen w ciagu 20 [...]
Cześć, mam 17 lat, nie cały rok robiłem masę, od 4 miesięcy robię redukcje. Byłem chudy jak patyk wiec zdecydowanie wyszło mi to na plus. Ostatnio nasłuchałem się od cioci, że siłownia 4 razy w tygodniu + kreatyna + białko (robię szejki białkowe dodając również WPC) to słabe połączenie i w przyszłości mi się to odbije na zdrowiu. W pierwszej [...]
Witam od marca zrzuciłam 13kg ale waga stanęła. zrobiłam post dąbrowskiej 14dni z waga startowa 59kg i spadła do 56 wrocilam z powrotem do poprzedniego odżywiania bez stopniowania ( sadze ze 0 kaloryczne albo redukcja mała) w tym tygodniu tez nie byłam na siłowni. Nie jem skrobi Staram się Jeść białko w każdym posiłku. ale waga rośnie w [...]
Siemka, mam takie pytanie, mam 25 lat, jestem raczej chudy, nigdy nie lubiłem sportu, raczej nie ćwiczyłem za bardzo. Chciałbym zacząć chodzić na siłownię, zbudować mięśnie... I tu mam problem, byłem z 5 raz z pół roku temu, ćwiczyłem z trenerem ale kompletnie nie miałem siły, wykonywalem wszystkie ćwiczenia bez obciążenia, tak samo sztanga bez [...]
Witam! A więc mam 17 lat i ćwiczę od 6 miesięcy, 3-4 treningi w tygodniu, 176cm , 72 kg. Mam pytanie jaki kupić gainer/czy sie opłaca kupować dla mnie. Moja dieta wygląda tak, że śniadań nie jem a w szkole tylko kanapki. Przed treningem przeważnie zjadam woreczek ryżu oraz pół piersi z kurczakaa po treningu jajecznina z 3-4 jajek i mieszam to z [...]
Witam mam 14 lat i tylko 166 wzrostu odrazu mówię rodzice mama 170 tata 180. Gdzieś rok temu zaczęła mi się mutacja. Większość chłopaków w klasie jest ode mnie wyższych. Ja staram się dobrze odżywiać nie jem w maku itp wybieram też produkty wysoko białkowe regularnie gdzieś od dwóch miesięcy trenuje podciąganie na drążku zwis robię też dipy i [...]
hej, jestem tu nowa. proszę o poradę. Potrzebuję spalacza tłuszczu, albo czegoś, co hamuje apetyt. nie jem dużo, ale problemem są słodycze - bardzo dużym problemem. Mam 168 cm. ważę 64 kg. Ćwiczę systematycznie, nie mniej niż 5 razy w tygodniu, głównie aerobowo + zmuszam się do biegania. niestety od zawsze mam problem z tłuszczykiem w dolnych [...]
Siema, mam pytanie związane z lekko podwyższoną próbą wątrobową ALAT. Norma to 41, ja mam 74,8. Nie trzymam żadnej diety, jedynie nie jem śmieciowego jedzenia. 5 dni w tygodniu robię trening - głównie bieganie i podciągnie. Nie przejmowałbym się tym zbytnio, ale tu chodzi o wojskową komisję lekarską i przyjęcie do szkoły wojskowej. Więc zależy mi [...]
Witam,mam pytanie odnośnie samej godziny lub kolejnosci przyjmowania posiłków. Przychodze z pracy ok 16 i nie wiem czy robie dobrze jedzac objad a następnie ide na trening. Po treningu robie jeszcze 15 min kardio na brzuch. Po prostu wydaje mi sie,że po objedzie dobrze jest to w miare możliwosci spalić. Czy może ktoś mi udzielić rady w tym [...]
Witam, mam pewien problem. Otóż w tym tygodniu podczas kolacji zjadłem 80 gram sera żółtego czyli 7 plastrów i z dodatkiem pomidora. To była jednorazowa akcja ja tak codziennie nie jem. I tu moje pytanie czy może mi się coś stać, czy taka jednorazowa akcja może doprowadzić do nieszczęścia. Z góry dziękuję za odpowiedź i pozdrawiam. Wiek:15 lat [...]
Mam 175cm wzrostu 75kg wagi i ćwiczę 3 lata. Zaniedbałem brzuch przez co utworzyła się tkanka tłuszczowa która zabija cały efekt mojej pracy :( Zacząłem ćwiczyć brzuch ostatnio ale tkanka dalej została. Nie jem już tyle co kiedyś, nawet mniej, pije kreatyne itd i co robić? Zacząć biegać czy coś takiego?
Mam 14 lat mój staż na siłowni to 3 lata chciałbym zacząć brać jakiś booster, testosteron już miałem suplementacje .. Jako tako diety nie mam staram się jeść zdrowo dużo nie częściej niż 2 godziny ale nie rzadziej niż 3 nie jem po 20 .. Mogę zacząć brać?? Nie zatrzyma mi to wzrostu??
Witam, od 3 tygodni codziennie ćwiczę, nie mam żadnej diety, po prostu nie jem białego pieczywa, białej mąki, słodyczy, smażonego mięsa. Co mogłabym tutaj znaleźć dla siebie? Chodzi mi o wysmuklenie ciała, nie jego umięśnienie. Z góry dziękuję za odpowiedź- pozdrawiam.
Coraz wiecej zaczyna sie pojawiać pytań w związku z zmiana sposobu myslenia czy samego odzywniana się. Wiele mitow legło w gruzach. Przez lata bylismy karmieni - glownie przez trenerów/dietetyków - nie ma co uktywac nie działających w swoim imieniu a raczej swoich sponsorów/pracodawców. Wiec nie raz pewnie przechytaliscie o wszechogarniajacym nas [...]
Czy ktoś z was tutaj próbował Żywienia Optymalnego? Zdajcie jakieś relacje odnośnie tego żywienia. Dzięki! "KULTURYSTA OPTYMALNY A "ZŁOTA PROPORCJA" W internecie i nie tylko dominują głosy mówiące, że diety tłuszczowe nie sprawdzają się w budowaniu masy mięśniowej oraz siły. Jednak doświadczenia guru kulturystycznego i dietetycznego Vinca Girondy [...]
Temat zakładam w celu umieszczenia w nim najbardziej wartościowych prac konkursowych pochodzących z: --->http://www.sfd.pl/Fighterski_konkurs__Fitmax_to_nie_tylko_si%C5%82ownia__450z%C5%82%2BGratisy_do_zgarni%C4%99cia!-t675079.html#post1 Mam nadzieję, że będą one cennym źródłem informacji dla przyszłych/obecnych, zarówno tych początkujących, jak i [...]
Dzień dobry. Wpierw chciałbym napisać, że na forum jestem nowy, a na układaniu diety kompletnie się nie znam. Przeczytałem kilka poleconych linków i wysłuchałem porad od paru znajomych którzy stosunkowo znają się zarówno na diecie jak i ćwiczeniach, więc podzielę się tym co do tej pory się dowiedziałem. Proszę uprzejmie o uzupełnienie tych [...]
[...] PODSTAWOWE*************************************** NICK: Oriba WIEK: 21 lat NIEPRZERWANY STAŻ TRENINGOWY: Na siłowni ćwiczę od 4 lat - pierwsze pół roku to było jeżdżenie na rowerku czy orbitreku i maszyny, potem już trening siłowy. Zaczynałam "jak trzeba" ;-) od FBW, potem przerabiałam również góra/dół, P/P/Legs, jakiś typ splita [...]
Witam, Mam 28 lat i chciałabym delikatnie zejść z wagi i ładnie wyrzeźbić ciało (z naciskiem na uda, chociaż czytałam już, że nie da się pracować nad jedną częścią ciała tylko i wyłącznie, tak, że ćwiczę na całość chociaż górą to przy odpowiednim wyprostowaniu rąk żebra mi widać na dekolcie i mąż mi powtarza, że górą jestem za chuda..za to tyłek [...]
Intermittent fasting (IF) okresowy post - zbiór badań
